Как подготовиться к приему у психолога?
Приход на прием к психологу может вызвать вопросы и неуверенность — чего ожидать, как подготовиться? Важно помнить, что психолог приходит, чтобы помочь вам. Если вы будете знать, как вы себя чувствуете и как это меняется, это поможет специалисту лучше понять, как вас поддержать и какие решения предложить.
1. Обратите внимание на закономерности — постарайтесь вспомнить, когда началась депрессия или тревога и были ли периоды, когда они становились более интенсивными.
2. Ведите дневник настроения — по возможности записывайте свое ежедневное настроение по шкале от 1 до 10 перед приемом, чтобы психолог мог лучше понять вашу ситуацию.
3. Составьте карту триггеров — составьте список ситуаций, занятий или людей, которые либо ухудшают ваше самочувствие, либо помогают преодолеть тревогу и депрессию.
4. Приходите с сопровождающим — если вам трудно говорить о своем состоянии, первая встреча с доверенным лицом или членом семьи может помочь.
5. Поделитесь своим прошлым опытом — если вы уже получали помощь,
подумайте о том, что помогло вам и с какими препятствиями вы столкнулись, чтобы найти лучшее решение в этот раз.
6. оцените свои ресурсы — что помогает вам в трудную минуту? Что может помешать терапии? Зная об этом, вы сможете лучше направить свою терапию.
7. Будьте открыты к переменам — терапия может потребовать домашней работы и отказа от привычных моделей мышления. Будьте готовы попробовать новые подходы.
8. Если у вас есть суицидальные мысли — если у вас есть конкретные суицидальные мысли, мы рекомендуем вам сначала обратиться за помощью к психиатру или консультанту по кризисным ситуациям, чтобы быстро получить необходимую поддержку.
Терапия — это шаг к улучшению самочувствия, и чем больше вы будете информированы, тем больше пользы получите!
Запишитесь на прием ЗДЕСЬ.