07 мар. Михаил Беляев: есть более эффективный способ снять напряжение, чем выпивка
Проблемы, вызванные чрезмерным стрессом, тревогой, одиночеством или чем-то еще, начинают решаться, когда вы больше сосредотачиваетесь на отношениях, а не на достижении успеха. Когда отношения отходят на второй план, возникают ссоры, конфликты и семьи распадаются.
Алкоголь и проблемы с психическим здоровьем часто тесно взаимосвязаны. Люди всегда пытаются заглушить свои переживания и найти облегчение от напряжения в алкоголе. Однако это лишь приносит еще больше беспокойства. От алкоголя страдают многие люди: сам потребитель, его семья, друзья, коллеги по работе и общество в целом. Проблемы возникают в семье, отношениях, на работе или в личном развитии. Возрастает риск несчастных случаев.
Все это не означает, что алкоголь не следует употреблять вообще. Запрет алкоголя не является решением реальных проблем. Почему человек пьет? Почему в его жизни так много стресса? Откуда взялся этот стресс и что его вызывает?
Люди часто пьют, потому что находятся в состоянии сильного стресса. В современном обществе мы часто слишком сосредоточены на успехе. Каждый хочет многого добиться. Существует множество ожиданий: например, ожидания родителей по отношению к своим детям, ожидания работодателей по отношению к своим подчиненным, но также ожидания и цели, которые человек ставит перед собой. Каждый хочет добиться успеха: быстро продвигаться по карьерной лестнице, построить шикарный дом, ездить на дорогой машине и часто ездить в отпуск за границу. Кто бы этого не хотел? Однако большие цели могут вызывать много беспокойства. Иногда справиться с таким напряжением крайне сложно.
Если у вас большие цели, важно иметь волю к их достижению. Однако алкоголь снижает волю к действию и мотивацию. Алкоголь также затрудняет концентрацию внимания или начало чего-то нового. Это может создать порочный круг: цели не достигаются из-за отсутствия мотивации, что, в свою очередь, усиливает стресс и приводит к повторному употреблению алкоголя.
Если человек очень активен, работает на нескольких работах, ходит в спортзал и имеет много хобби, у него не так много времени на общение. Проблемы, вызванные чрезмерным стрессом, тревогой, одиночеством или чем-то еще, начинают решаться, когда вы больше сосредотачиваетесь на отношениях, а не на достижении успеха. Когда отношения отходят на второй план, возникают ссоры и конфликты, семьи распадаются — все это, в свою очередь, создает еще большую напряженность. Однако если вы будете уделять больше времени совместным занятиям с семьей, общаться с коллегами на более личном уровне и находить время для друзей, то эти отношения, в свою очередь, дадут вам силы и энергию, чтобы справиться со всем остальным.
Еще одной распространенной причиной, по которой люди ищут утешения в алкоголе, является чувство одиночества, возникающее со временем. Пытаясь заглушить это чувство выпивкой, преодолеть одиночество, заполнить какую-то пустоту внутри себя. Когда вы употребляете алкоголь, ваше настроение улучшается, общение становится легче, а беспокойство исчезает. Человек становится более общительным и забывает об одиночестве. Однако на следующий день возвращение тревожных мыслей становится еще более выраженным, поскольку похмелье после употребления алкоголя еще больше затрудняет общение.
На самом деле, лучший способ справиться с одиночеством и тревогой — больше общаться. Несмотря на все ваши страхи. Даже когда кажется, что вас никто не понимает или что вы ни с кем не можете установить более глубокую связь. Нужно просто больше общаться, стараться находить контакт с людьми, слушать и открываться.
Есть люди, которые погружаются в работу, чтобы справиться с одиночеством. Со временем это перерастает в трудовую зависимость. Перегрузка работой может, в свою очередь, привести к злоупотреблению алкоголем — вам нужно как-то снимать стресс, связанный с работой. Не все идут в спортзал или сауну после долгого рабочего дня. Не проблема время от времени немного расслабиться, даже с помощью алкоголя. Главное, чтобы объемы не были большими и чтобы это не стало закономерностью. Выпивка не должна стать первой мыслью, которая приходит в голову при столкновении с трудной ситуацией. Проблемы необходимо решать. Есть много других способов расслабиться и снять напряжение.
В быстром темпе жизни, когда напряжение нарастает, часто бывает сложно понять себя и свои эмоции. Хорошо, если у человека есть семья или близкие, которые поддерживают его в трудный период и могут сообщить о любых тревогах, которые его беспокоят.
Иногда достаточно нескольких слов, чтобы понять — сейчас вам нужно взять отпуск, отдохнуть и позаботиться о себе. Вовремя обнаружив, что стресс начал усиливаться, а беспокойство накапливаться, вполне возможно справиться с этой ситуацией самостоятельно. Тест на эмоциональное благополучие, размещенный на сайте alkoinfo.ee, поможет вам лучше понять свое эмоциональное состояние.
Конечно, никакой тест никогда не решит никаких проблем. Однако признание проблем в нужное время может быть полезным. При выявлении симптомов депрессии, тревожности и бессонницы их можно устранить. Это хорошая возможность проанализировать себя и свое психическое состояние. Однако следует помнить, что результат теста зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько вы честны с самим собой.
Когда негативные чувства начинают мешать повседневной жизни, необходимо найти решения. Людям, находящимся в состоянии стресса, перевозбуждения, депрессии или испытывающим трудности со сном, следует избегать употребления алкоголя. Важно обратиться за поддержкой к близким или проконсультироваться со специалистом.
Конечно, ситуация становится сложнее, когда речь идет об одном человеке. Статистика показывает, что одинокие люди чаще страдают депрессией и часто употребляют алкоголь. В этом случае вам обязательно следует обсудить свои опасения со специалистом. На самом деле, может быть проще обратиться к специалисту, чем поговорить с близким человеком о том, что вы чувствуете. Психолог или психиатр — это совершенно нейтральный посторонний человек. Он не критикует и не судит. Он также обязан сохранять конфиденциальность. Многих это вполне устраивает.
Если употребление алкоголя стало для вас слишком частым средством снятия стресса, вам нужно начать менять эту привычку и заменить употребление спиртного более полезными привычками. Один из простых способов снять напряжение — просто поспать. Так просто и не требует никаких затрат! Еще один, казалось бы, простой, но очень важный совет — уделяйте время людям, которые для вас важны. Проводите время вместе, никуда не торопясь, общайтесь, наслаждайтесь обществом друг друга.
Эстонцы также очень близки к природе: проводить время на природе, гулять и дышать свежим воздухом — отличные способы расслабиться. В настоящее время очень популярны различные техники осознанности, которые также можно попробовать. Вы можете сходить на массаж. Занимайтесь спортом или другими хобби, которые вам нравятся. Некоторые пишут книги, некоторые рисуют. Универсального решения не существует.
Тем, кто по своей природе более прагматичен, стоит подумать и подсчитать, что можно сделать со временем и деньгами, потраченными на выпивку. Со временем небольшая выпивка вечером может незаметно стоить вам достаточно денег, чтобы позволить себе полноценный отпуск. То же самое со временем и энергией. На следующее утро после употребления алкоголя у нас не так много энергии, как обычно. Не употребляя алкоголь вечером, вы повысите свою работоспособность и мотивацию утром — так вы сможете сделать больше за меньшее время и чувствовать себя лучше.
Но всегда стоит помнить, что важен баланс. Не стоит также перегружать себя приятными и позитивными занятиями. Приятные вещи, если их слишком много в календаре одновременно, могут легко стать причиной стресса и выгорания.
Более подробная информация на сайте alkoinfo.ee.
Это статья, опубликованная в Tartu Postimees.